یکی از سوالاتی که بسیاری از مادران باردار مطرح می‌کنند این است که آیا تغذیه آنها بر تشکیل قلب جنین تأثیر دارد یا خیر. پاسخ به این سوال اهمیت زیادی دارد زیرا تغذیه مناسب در دوران بارداری نقش بسیار مهمی در رشد و تکامل جنین ایفا می‌کند. قلب جنین یکی از اولین اعضایی است که در دوران بارداری شروع به شکل‌گیری می‌کند و به همین دلیل دریافت مواد مغذی مناسب در این مرحله بسیار حیاتی است.
چه عواملی بر رشد قلب جنین من تأثیر می گذارد؟
همانطور که اکثر بانوان باردار می دانند، مواردی هستند که وجود آن ها می تواند بر سلامت رشد قلب جنین شما اثر بگذارد. این موارد عبارتند از:
- ناهنجاری های کروموزومی: 50 درصد نوزادان با سندرم داونی مبتلا به مشکلات قلبی مادرزادی هستند
- سایر نقایص ژنتیکی: اگر یک ژن به طور غیر طبیعی ساخته شود می تواند منجر به ایجاد نقص مادرزادی قلبی شود
- دیابت: عدم کنترل قند خون در زنان باردار مبتلا به دیابت می تواند علت افزایش خطر نقص قلبی در جنین باشد
- سرخجه (سرخک آلمانی): خوشبختانه سرخجه امروزه یک اختلال نادر است. با این حال متخصصان زنان و زایمان توصیه می کنند که برای تأیید اینکه آیا مادر در برابر سرخک آلمانی در مرحله اولیه بارداری محافظت شده است، آزمایش سرخجه انجام شود
- مواد مخدر یا سوء مصرف مواد
- قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی ناخواسته: رنگ ها، حلال ها، آفت کش ها. آلاینده های هوا مانند تری کلرواتیلن؛ و همچنین باید از تشعشعات خطرناک اجتناب شود
مطلب مرتبط بیماری های مادر و اثر آن بر قلب جنین
بهترین غذاها برای سلامت جنین کدامند؟
زنان باردار باید به طور منظم رژیم غذایی غنی از غلات کامل، سبزیجات برگ‌دار و پروتئین‌های بدون چربی داشته باشند. با این حال، در برخی موارد، مادران باردار ممکن است نیاز به تأکید بیشتر بر مصرف غذاهای غنی از مواد معدنی و مغذی داشته باشند. مهم‌ترین مواد معدنی که به طور قابل توجهی بر رشد قلب جنین تأثیر می‌گذارند، شامل کلسیم، مس، فسفر و تیامین هستند.
شیر به عنوان منبعی سرشار از کلسیم محسوب میشود و می‌توان روزانه به ترتیب 1000 و 700 میلی‌گرم از آن مصرف کرد. همچنین، مصرف روزانه حداقل 1 میلی‌گرم بادام هندی و لوبیا چشم بلبلی توصیه میشود، زیرا این‌ها منبع خوبی از مس هستند. در نهایت، حدود 1.4 میلی‌گرم جو، نخود فرنگی و گوشت بخورید، زیرا محصولات گوشتی منبع غنی تیامین هستند.
با رعایت این نکات، مادران باردار می‌توانند از تغذیه‌ای متعادل و مغذی بهره‌مند شده و به رشد صحیح قلب جنین کمک کنند.
غذاهای مقوی برای تشکیل قلب جنین
1- رژیم سبزیجات
سبزیجات سبز از ضروریات دوران بارداری هستند و دارای مقدار زیادی مواد مغذی می‌باشند. این بدان معناست که شما می‌توانید نیاز روزانه ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر خود را از آنها دریافت کنید. این سبزیجات را می‌توانید به صورت خام یا پخته مصرف کنید. سبزیجات خود را به هر شکلی که مایلید تهیه و آماده کرده و به هر شکلی که دوست دارید بخورید. با این حال، قبل از مصرف سبزیجات سبز خام با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است برخی از زنان به دلایل بهداشتی خاصی مجاز به خوردن سبزیجات خام نباشند.
2- لبنیات را در رژیم خود قرار دهید
شما باید شیر، پنیر، ماست و سایر لبنیات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همه این مواد غذایی منبع عالی کلسیم هستند که برای رشد قلب جنین شما از اهمیت بالایی برخوردار است. حتماً شیر پاستوریزه مصرف کنید. با این حال، اگر دچار عدم تحمل لاکتوز هستید، ممکن است ایده عاقلانه‌ای باشد که به جایگزین‌های لبنی دیگر مانند شیر بادام روی بیاورید. برای سایر گزینه‌ها می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید.
3- آجیل بخورید
آجیل برای قلب کودک در حال رشد شما بسیار مفید است. می‌توانید بادام، بادام هندی، گردو، پسته و سایر مغزها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. می‌توانید آنها را به سالاد، پودینگ، اسموتی، پاستا و سایر غذاهای خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید آنها را با کمی نمک و روغن تفت داده و به عنوان یک میان‌وعده سالم مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که آجیل را در مقادیر متوسط مصرف کنید و مصرف را در طول روز پخش کنید. همچنین، خیساندن آجیل توصیه میشود.
4- غذاهای پر پروتئین مصرف کنید
غذاهای غنی از پروتئین برای یک زن باردار و همچنین برای کودک در حال رشد او ضروری هستند. مرغ، گوشت بدون چربی، بوقلمون، ماهی و … گزینه‌های خوبی برای پروتئین برای افراد غیر گیاهخوار هستند و عدس، حبوبات، پنیر و … گزینه‌های خوبی برای خانم‌های گیاهخوار می‌باشند. پروتئین‌ها مملو از اسیدهای آمینه هستند و به عنوان واحدهای سازنده برای رشد کودک شما عمل می‌کنند.
5- غلات کامل را به رژیم خود اضافه کنید
غلات کامل مانند گندم، جو، چاودار، برنج و سایر غلات از این قبیل برای سلامت قلب مفید هستند. شما باید این گزینه‌های سالم‌تر را به جای مواد غذایی آرد تصفیه‌شده انتخاب کنید. سعی کنید غلات فرآوری نشده، کامل و صیقل نخورده را انتخاب کنید زیرا برای شما و کودکتان سالم‌تر هستند. می‌توانید غذاهای مختلفی را با استفاده از غلات کامل بر اساس سلیقه خود درست کنبد.
غذاهایی که رشد قلب جنین را کاهش می دهند
تغذیه جنین در حال رشد شما با تغذیه شما مرتبط است. این بدان معنی است که هر چیزی که می خورید روی کودک شما نیز تأثیر می گذارد. در حالی که برخی از مواد غذایی وجود دارد که ثابت شده برای رشد قلب کودک شما مفید است. موارد هم وجود دارد که بر آن تأثیر منفی بگذارند.
موارد زیر برخی از مواد غذایی است که باید از آنها اجتناب کنید یا آنها را تحت کنترل داشته باشید:
1- میزان سدیم مصرفی خود را در نظر بگیرید و آن را زیر 3 گرم در روز نگه دارید.
2- اطمینان حاصل کنید که کلسترول دریافتی شما بیش از 300 میلی گرم در روز نباشد.
3- بیش از 30 درصد چربی را به رژیم روزانه بارداری خود اضافه نکنید. چربی های سالم را هدف بگیرید.
4- از مونوسدیم گلوتامات یا MSG اجتناب کنید زیرا ممکن است منجر به مشکلات رشد جنین شود.
5- مصرف کافئین خود را محدود کنید.
مطالب مرتبط
پریناز
دوشنبه ۴ تیر ۳( 1 ماه پیش)
تعداد بازدید: 18
مشاهده پرسش
